30.03.2006
2.blok skladby Pozdrav Tobě pro cvičence Výletu s AE
| Informace se týká skladby: | VÝLET S AEROBIKEM |
| Druh informace: | Doplnění nebo oprava popisu skladby |
| Informace je pro: | cvičitelé, cvičenci, |
| Kontaktní osoba: | Jana Beránková |
| Informace vložil: | Vladislav Voráč, TJ Sokol Praha Libeň, vorac@sokol.info |
Pozdrav Tobě – II. blok pro Výlet s aerobikem
Autor: Jana Beránková
Předehra:
Poznámka: názvy bloků jsou dle skladby pozdrav Tobě
I. VP - stoj spojný připažit – výdrž
II. jako I.takt.
Pozdrav slunci:
I. VP - stoj spojný
1. poskokem podřep rozkročný- dlaněmi tlesknout na stehna
2. stejně jako 1.
3. poskokem stoj spojný - tlesknout před hrudníkem
4. stejně jako 3.
II.
1. (z polohy pokrčit vzpažmo zevnitř) prudce vzpažit zevnitř „ocáknout vodu z prstů“
2. jako 1.
3. tlesk nad hlavou
4. výdrž - pokrčit vzpažmo zevnitř dlaně spojené
III.
1. poskokem podřep rozkročný - tlesknout před hrudníkem
2. poskokem stoj spojný - tlesknout vlevo povýš
3. jako 1.
4. poskokem stoj spojný, tlesknout vpravo povýš
IV.
1.,2.,3.,4. tlesk na každou dobu - vlevo před ramenem, nad hlavou, vpravo přepřed ramenem a před hrudníkem
Loutka:
I.
1 - 2 výkrokem pravé vpřed podřep přednožný levou (levá tep heel)
3 – 4 výkrok levou vzad, (pravá „zášlap“) - podřep zánožný pravou, mírný předklon, paže: volně jako při chůzi
II.
1. výkrokem pravé vpřed
2. knee up levá (levá skrčit přednožmo ) - pravou vzpažit levá tlesk do levé hýždě
3. a 4. march – dva kroky - dvojný obrat (360)
III.
1 – 2 slow march, výkrokem levé podřep rozkročný levou vpřed, hmit podřepmo, levá pokrčit upažmo předloktí dolů, pravá pokrčit připažmo předloktí před tělem
3 – 4 stejné jako 1 – 2 na opačnou stranu
IV.
1 – 2 march front - dva kroky vpřed v podřepu, mírný předklon (zdůraznit křížení nohou) - na každý krok lousknutí prstů v úrovni pasu
3 – 4 march front - dva kroky vpřed v podřepu - na každý krok lousknout (ruce vlevo povýš, vpravo povýš) poznámka: taktu III. a IV. se dostaneme o jednu značku vpřed
V.
1 - 4 reggae levá – volně vzpažit
VI.
1 – 2 levá mambo side, levá upažit poníž, pravá upažit povýš
3 – 4 chacha výkrokem levou vzad dvojný obrat (360) - levá upažit dlaní vzhůru, pravá pokrčit upažmo poníž – ruka v bok
Poznámka: v bloku V. a VI. se dostaneme zpět na svou výchozí značku
VII.
1 – 4 výkrokem pravé grapevine, v rukou držíme pomyslný volant
Poznámka: kroky provádíme houpavě s náklonem trupu a nášlapem přes patu, posun o jednu značku vpravo
VIII.
1 – 2 half grapevine tempo, volně vzpažit
3 – 4 chcha výkrokem pravé
Poznámka: posun o značku vpravo
IX.– XVI. Stejně jako I. – VIII.tzv. zrcadlově (vše od druhé nohy)
Znělka:
I.
1 – 2 výkrokem pravé podřep únožný levou - pravá upažit, levá upažit obloukem dovnitř
3 – 4 přenosem podřep únožný pravou - levá upažit, pravá čelný kruh dovnitř upažit
II.
1 – 2 přenosem do stoje rozkročného hmit podřepmo - čelné kruhy dovnitř upažit
3 – 4 hmitem podřepmo do stoje unožit dolů pravou - z upažení obloukem dovnitř vzpažit zevnitř
III.
1 – 2 stoj spojný - hmit podřepmo - bočné kruhy dolů do vzpažení
3 – 4 hmit podřepmo - zapažit, ohnutý předklon, hlava sklonit
IV.
1 – 4 stoj spojný vzpažit zevnitř mírný hrudní záklon výdrž
V.
1 – 2 hmitem podřepmo výkrok pravou vzad půlobrat vpravo do stoje únožného levou – upažit
3 – 4 půlobrat vlevo – pravá přinožit, pravá připažením předpažit
VI.
1 – 2 půlobrat vlevo – hmitem podřepmo výkrok levou vzad do stoje únožného pravou – upažit
3 – 4 půlobrat vpravo – levá přinožit, připažením předpažit
VII.
1 – 2 hmit podřepmo – bočné kruhy dolů
3 – 4 hmit podřepmo – zapažit - hlava předklon
VIII.
1 – 4 stoj spojný vzpažit zevnitř mírný hrudní záklon výdrž
IX.
1 – 4 2x side to side L, P
X.
1 – 4 chasse P (posun o jednu značku vpravo)
XI.
1 – 4 chasse L (posun na výchozí značku)
XII.
1 – 4 stoj spojný vzpažit zevnitř mírný hrudní záklon výdrž
XIII.
1 – 4 double step touch P (nášlap přes patu, vlna trupem) - levá upažit, dva střední kruhy dovnitř, pravá pokrčit upažmo poníž – dlaň na břicho
XIV.
1 – 4 jako XIII. od levé tzv.zrcadlově, návrat na výchozí značku
XV.
1 – 4 chůze v podřepu rozkročném (P, L, P, L) – „předkopávání“ nohou (na místě)
pokrčit vzpažmo zevnitř – ruce spojit
XVI.
1. kick - přednožit dovnitř pravou, upažit dolů poníž
2. kick - unožit pravou vzpažit ruce v pěst
3. a 4. change do stoje rozkročného
XVII. VP – stoj rozkročný
1. dlaněmi tlesknout na stehna
2. stejně jako 1.
3. poskokem stoj spojný, tlesknout před hrudníkem
4. stejně jako 3.
XVIII.
1. VP paží: pokrčit vzpažmo zevnitř - prudce vzpažit zevnitř „ocáknout vodu z prstů“
2. jako 1.
3. tlesk nad hlavou
4. výdrž - pokrčit vzpažmo zevnitř dlaně spojené
XIX.
1. poskokem podřep rozkročný, tlesknout před hrudníkem
2. poskokem stoj spojný, tlesk vlevo povýš
3. jako 1.
4. poskokem stoj spojný, tlesk vpravo povýš
XX.:
1. podřep - mírný předklon, zapažit poníž
2. stoj spojný připažit
3. stoj vzpažit zevnitř
Pozn. Video k stažení na www.sokol.cz sekce Výlet s AE - Foto a Video