1. Vznik a vývoj aerobiku

Aerobik je forma vytrvalostního cvičení při hudbě, která využívá základní, gymnastické a kondiční prostředky. V době svého vzniku pouze jednou z forem aerobního cvičení jako je např. běh, plavání, cyklistika, veslování a cvičení při hudbě. Při prvních varovných výzkumech z USA, které upozornili na nutnost zdravého způsobu života Američan Dr. Cooper vytvořil dlouhodobý program aerobního cvičení, který měl sloužit k rozvoji vytrvalosti. Jeho poznatky jako první aplikovala na moderní tanec Jackie Sorensenová. Začátkem 80. let se do taneční všehochuti začala prolínat gymnastická cvičení a lekce aerobního tance se postupně přetvářely v aerobní gymnastiku s jednoduchými, vysoce účinnými cviky. Na popularitě toho cvičení měli velkou zásluhu herečky J. Fondová a S. Romeová. Po dlouhou dobu vývoje prošel aerobik celou řadou významných změn a vyvíjel se hned po několika stránkách. Jak po stránce teoretické (metodika, technika, fyziologie, psychologie, filosofie) tak po stránce praktické (zdravotní aspekty, fyziologie těl. cvičení. rozvoj vytrvalosti, zvýšení kondice ...). Aerobik který poznáváte v dnešní době zapojuje do činnosti především velké svalové skupiny, čímž pozitivně ovlivňuje především oběhový srdečně cévní systém a je hodnotným vytrvalostním tréninkem. Rozvíjí se při něm pohybové dovednosti mezi které patří koordinace pohybů, prostorová orientace či pohybová paměť a dále příznivě působí na pohybové schopnosti jako je síla, obratnost a vytrvalost. Aerobik se postupně inspiroval různými sporty, styly pohybu a tak vzniká široká škála různých forem aerobiku. Některé styly vás roztančí, u jiných se cvičení podobá bojovým sportům, jiné zas jsou orientované jen na posilování a nebo mají zvláštní podobu díky speciálnímu náčiní.

1.1. Formy aerobiku

Aerobik rozdělujeme na dvě základní skupiny podle intenzity zatížení a způsobu provedení cviků:

• LOW IMPACT AEROBIC – nízký (beznárazový) aerobik, cvičí se s nízkou intenzitou zátěže, se slabým zatížením srdečně–cévního systému. Při hodině zůstává jedno chodidlo ve stálém kontaktu s podložkou.
• HIGH IMPACT AEROBIC – vysoký (nárazový) aerobik, cvičí se s vysokou intenzitou zátěže, s vysokými nároky na srdečně-cévní systém. Při hodině není současně ani jedno chodidlo kontakt s podložkou. Nese výrazný stres na kloubní aparát.

Měřením bylo prokázáno, že efektivita cvičení high impact vedle „správného“ provedení low impact je srovnatelná a není výrazně vyšší.

Podle zátěže pak rozlišujeme:

• Keep fit - mírná hodina bez poskoků - dospělí, začátečníci, jednotlivci s problémy se zády a koleny, různá poranění.
• Pre, post - hodina, která obsahuje všechny složky aerobiku, ale ne poskoky - zdravé ženy před porodem a po porodu.
• Re-fit - mírná hodina s důrazem na správné držení těla a koordinaci - jednotlivci s problémy s koleny a se zády, pravidelní cvičenci, kteří se chtějí pouze protáhnout, těhotné ženy zvyklé cvičit.
• Stretch-Workout - jednoduchý aerobik s následujícím protažením a relaxací - jako výše pro re-fit.
• Fat-burner - aerobik střední zátěže, kde se tuk využívá jako zdroj energie - jako výše.
• Workout - hodina zaměřená na zlepšení srdeční zátěže s posilováním a protažením - jedinci zvyklí na náročné cvičení.
• Power aerobics - rázné cvičení kombinované se skákavými prvky, činkami a silovými cviky – pravidelně sportující cvičenci, cvičenci aerobiku, kteří chtějí být zdatnější.

Postupným vývojem vzniká široká škála forem aerobiku. Jejich následující výpis není jejich souhrnem. Na seminářích se jistě setkáte s dalšími buď zcela novými formami nebo jen trochu od-lišnými od těch co jsou zde uvedeny.

• AEROBIC MIX – hodina se zastoupením low – high impact aerobik (nejrozšířenější).
• STEP AEROBIC – velmi intenzivní forma cvičení s využitím stupínků. Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl.
• CROSS STEP – choreografie na stepech jsou sestaveny tak, aby cvičenci nevyužívali pouze svého stepu, ale i okolních.
• P-CLASS – dynamické posilování problematických částí, především dolních partií těla (břicho, hýždě, stehna).
• AEROBIC CLASS – cvičební lekce obsahují posilovací blok.
• SALZA, LATINO, FUNKY, HIP HOP, COUNTRY AEROBIK - taneční aerobik, je zde zastoupená velká škála tanečních prvků, musí být i odpovídající hudba!!!!
• BODYSTYLING – Je cvičení zaměřené pouze na tvarování postavy, kdy po rozcvičce následuje už jen cílené posilování.
• TUBES – cvičení s využitím pružných gum.
• KICK BOX, KARATE AEROBIC – aerobik s prvky bojových umění, velmi dynamické cvičení s nutností velké koncentrace a důsledným dodržováním techniky. Jedná se nejen o trénink aerobní zdatnosti.
• SLIDE – hodina s využitím podložky ke skluzu., zvýšené nároky na sílu dolních končetin.
• AQUA AEROBIC – aerobik ve vodě, velmi náročné vzhledem k odporu vody. Lekce od 30 – 40min.
• ROPICS – cvičení s použitím švihadel.
• CALLANETICA – formovací cvičení s mnohonásobným opakováním ve vlastním tempu, málo motivační.
• KANGOOROBIK – cvičení ve speciálních botách Kango Jumps. Boty chrání kloubní aparát díky absorpci nárazu v momentě došlapu.
• SPINNING – je energeticky účinné skupinové cvičení na stacionárních kolech, které spojuje hudbu, motivaci a představivost do jednoho celku s přesně dávkovaným tréninkem. Tento origi-nální cyklistický program nabízí fyzické a psychické prvky sportovního tréninku lidem každého věku a úrovně zdatnosti.

Terzie Schafferhansová, Aerobic T.J.Sokol Hluboká n/Vlt