Díl 3. - Základní kroky

Název kroku
(popř. varianty)

Popis

Poznámky k technice

MARCH
[ma:č]

chůze

varianty:

forward /back
[forvard/ bek]

vpřed / vzad

2R/L

chůze na místě

nášlap na plné chodidlo, dvojitá práce kotníků, podsazená pánev, trup držíme zpříma nepředklánět

STRADDLE MARCH

[stredl ma:č]

4R/L chůze v rozkročení

trup vzpřímený, váha rozložena rovnoměrně na obě dolní končetiny

STEP TOUCH

[step tač]

side step

4R/L

výkrok stranou, přinožit 

došlap na plné chodidlo (těžiště posunout více vzad), úplně přinožit, špičky i kolena jsou vytočena v jednom směru

PLIE

[plié]

4R/L

výkrok stranou s podřepem a přinožit

úhel v koleni při výpadu nesmí být menší než 90°(nadměrné zatížení kolenního kloubu), trup vzpřímený, váha rozložena rovnoměrně na obě dolní končetiny

SIDE TO SIDE

[said tu said]

4R/L

přenášení váhy ze strany na stranu ve stoji rozkročném

nášlap přes patu, pokrčená kolena, trup v mírném předklonu, mírně podsazená pánev, „tap“ špičkou

KNEE UP

[ni: ap]

KNEE LIFT

varianty:

in - dovnitř

open - ven

2R

koleno nahoru

noha je přednožena max. do úrovně boků

výkrok stranou koleno nahoru – open – otevřené ven, in – zavřené dovnitř

leg curl

[leg ker:l] 

hamstring curl

heel raises,

heel up

4R/L

zanožit s pokrčením kolena 

došlap na plné chodidlo (těžiště posunout více vzad), R krok stranou, L pokrčit v kolenu – úhel max. 90°, koleno směřuje dolu, u R koleno a špička směřuje stejným směrem. 

SIDE LEG LIFT

[said leg lift]

2R

unožit nataženou nohou

podsazená pánev, trup držíme zpříma nepředklánět

CROSS FRONT

[kros front]

side dig

heel press

2R

krok stranou, pata 

došlap na plné chodidlo (těžiště posunout více vzad), R krok stranou, L přednožit – zkřížit dotek pata, u R špičky i kolena jsou vytočena v jednom směru

CROSS BACK

[kros bek]

2R

krok stranou, špička

došlap na plné chodidlo (těžiště posunout více vzad), R krok stranou, L zanožit – zkřížit dotek pata, u R špičky i kolena jsou vytočena v jednom směru

TAP

[tep]

2R

ťuk špičkou 

podsazená pánev, trup držíme zpříma nepředklánět

DIG

[dik]

heel dig

2R vysunutí paty

(nelze vzad) 

LUNGE

[lanč]

varianty:

forward / back / side

4R/L

výpad

vpřed / vzad / stranou

váha zůstává nad pokrčenou stojnou nohou, druhá noha se dotýká podložky špičkou, podsazená pánev, trup držíme zpříma nepředklánět

KICK

[kik]

varianty:

forward / back / side

2R

výkrok s přednožením poníž vpřed, stranou, zanožení

stojná noha na plném chodidle (u high provedené – dvojitá práce kotníků, nezůstávat na špičkách), pohyb provádět kontrolovaně, síla kopu směřuje do paty, kotník ve flexi

 frwd  bck

kick-ball-change

R krok, L kop, L R L překrok 

nášlap přes patu, došlap na plné chodidlo, podsazená pánev, trup držíme zpříma nepředklánět

GRAPEVINE

[grep vajn]

8R/L

křížený krok stranou 

krok stranou, krok vzad zkřižmo, krok stranou, přinožit

výkrok přes patu šikmo vpřed, pokrčená kolena, na čtvrtou dobu úplné přinožení

V-STEP

[ví step]

4R

krok do tvaru písmene V

pokrčená kolena, došlap na plná chodidla, došlap oběma chodidly do stejné vzdálenosti

REVERS
V-step

[rivers ví step]

A-step

4R

krok do tvaru obráceného písmene V 

pokrčená kolena, došlap na plná chodidla, došlap oběma chodidly do stejné vzdálenosti

MAMBO

4R

mambo

nášlap přes patu, došlap na plné chodidlo, podsazená pánev, trup držíme zpříma nepředklánět

PIVOT

TURN

4R

otočka okolo osy o 360°

1 - R krok vpřed, 2 - otočit o 180°, 3 – R krok vpřed, 4 – otočit o 180°; L stojí stále na stejném místě, nášlap přes patu, došlap na plné chodidlo, podsazená pánev, trup držíme zpříma nepředklánět

SLIDE

[slaid]

4R/L

krok stranou se skluzem

nášlap přes patu, došlap na plné chodidlo, podsazená pánev, trup držíme zpříma nepředklánět

SQUAT

[skvot]

podřep

podsazená pánev, trup držíme zpříma nepředklánět, úhel v kolenním kloubu nesmí být menší než 90°.

arabes

superman

4R/L zanožení

(back leg lift)

zanožení a zároveň natáhnutí obou paží nahoru (vzpažení)

JOGGING

[džoging]

varianty:

forward / back

běh

dvojitá práce kotníků (došlap na patu), pokrčená kolena, trup držíme zpříma, nepředklánět hlavu

JUMPING JACK

[džamping džek]

poskoky ze stoje spojného do podřepu rozkročného a zpět

kolena a kotníky musí směřovat jedním směrem, udržet špičky i kolena vpřed je ten obtížnější způsob – doporučuji pouze pro vyspělé a technicky zdatné cvičence

KICK

[kik]

varianty:

forward / side

2R

poskok s přednožením

stojná noha na plném chodidle , dvojitá práce kotníků, nezůstávat na špičkách, pohyb provádět kontrolovaně, síla kopu směřuje do paty, kotník ve flexi

AIR JACK

[er džek]

odrazem snožmo, skok roznožmo

HITCH KICK

[hič kik]

čertík

2R/L

došlap na plné chodidlo – dvojitá práce kotníků, nepropínat kolena

FLICK KICK

[flik kik]

poskok se skrčením přednožmo

např.R a poskok s přednožením poníž R

došlap na plné chodidlo – dvojitá práce kotníků, nepropínat kolena

SCISSORS

nůžky

2R/L

SKIP

poskoky

nohy u sebe, nebo se skřižmo střídají

TWIST JUMPS

2R/L poskoky s přetáčením boků 

kontroluj celý průběh pohybu (tělo nesmí „ustřelit“, jedná se o rotační pohyb – nebezpečí poranění páteře)

přetáčí se pouze dolní část těla

PENDULUM

2R/L

střídavé poskoky s unožením poníž stranou („kyvadlo“)  

PONNY

4R/L

dvojitý poskok na jedné noze 

CHASSE

[šasé]

varianty:

forward / side

4R/L

přísun vpřed / stranou

double step touch s výskokem, pohyb je proveden pouze v laterálním směru

SCHUFFLE

4R/L

šoupavý krok
(polka bez poskoku)

double step touch s výskokem, pohyb je proveden v jiném než laterálním směru